Le surpoids est un problème très grave qui affecte négativement le corps humain. Affectant non seulement l'apparence, mais aussi la santé, il ne permet pas aux personnes obèses d'exister normalement dans la société, de construire leur vie personnelle et de pratiquer leurs sports préférés. Le problème du surpoids est particulièrement important pour les athlètes, les personnes atteintes de maladies du système cardiovasculaire et les diabétiques. Les gens ordinaires ne sont pas à l'abri du surpoids, il est donc très important de savoir combien ils peuvent perdre en un mois et que faire pour cela.
Combien de poids peux tu perdre en un mois
Beaucoup sont intéressés à perdre du poids en 1 mois, combien de kg. Il n'y a pas de réponse définitive à cette question - le nombre de kilogrammes perdus dépend de la méthode suivante de réduction de l'excès de poids choisie :
Comment perdre du poids rapidement
- Perdre du poids sans activité physique avec un régime végétarien - le rejet complet de toute viande et ne manger que des légumes et des fruits vous permet de perdre jusqu'à 2-3 kg par semaine, ce qui à la fin du mois entraînera une perte de poids de 10-15 kg.
- Régime protéiné avec activité physique - ce régime court de 7 jours, obligatoirement associé à une activité physique, dont 5 à 6 fois par jour avec des aliments hyperprotéinés, des salades de légumes, des fruits frais, permet de perdre jusqu'à 7 à 10 kg d'excédent . poids. La particularité de ce régime est qu'il ne doit pas être utilisé plus d'une semaine.
- Faire du jogging pendant une demi-heure chaque jour - si vous courez au moins 30 minutes chaque jour, cela conduira à brûler 40 à 50 g de graisse par jour, c'est 1-1. 5 kg par mois. Cette méthode de perte de poids est idéale pour les personnes qui n'ont que quelques kilos en trop et qui ne veulent pas s'encombrer d'un régime et aller à la gym.
- Grande activité physique, accompagnée d'une alimentation équilibrée - avec trois repas réguliers par jour et de l'exercice régulier (2 à 3 fois par semaine), jusqu'à 1, 5 à 2 kg de graisse par mois sont brûlés. Dans le même temps, les produits à base de farine, les boissons gazeuses et les boissons alcoolisées doivent être exclus du régime alimentaire.
Important!La perte de poids n'est requise que pour les personnes en surpoids et ayant un indice de masse corporelle supérieur à 25. Pour d'autres, une telle procédure causera de graves dommages à la santé, provoquera un dysfonctionnement du système digestif, urinaire, cardiovasculaire et affectera la psycho d'une personne. - état émotionnel. . Dans le pire des cas, la combustion des graisses par des personnes ayant un poids normal peut entraîner une perte musculaire et une malnutrition.
Est-il possible de perdre 14 livres
Combien pouvez-vous perdre si perdre du poids est sans danger pour la santé? Beaucoup de gens veulent savoir comment perdre 14 kg en un mois. Quelle est la signification magique du nombre "14" n'est pas claire, mais l'excès de poids peut être perdu non seulement en un mois, mais en une période plus courte (10 jours). Avec un tel régime, le régime se compose des produits suivants :
- Les 2 premiers jours-200-250 g de jus de tomate, 20-25 g de pain noir (pain de seigle), 1 litre de bifidokefir avec une teneur en matières grasses de 1, 5%;
- Les 2 prochains jours (3-4 jours) - café insoluble naturel avec 1, 5% de lait gras et une cuillère à soupe de miel (le matin); 200 g de soupe de poulet aux herbes et carottes, 2 cuillères à soupe de haricots verts en conserve (pour le déjeuner) ; 150 g de poitrine de poulet bouillie sont tirés de la soupe (dîner).
- Jours 5-6 - 2 pommes et 2 oranges (tôt le matin et entre le déjeuner et le dîner) ; une assiette (200-250 g) de soupe aux légumes (déjeuner) ; 200-250 g de salade de légumes à l'huile végétale;
- Jour 7 - 1 litre de bifidocyfir avec une teneur en matières grasses de 1, 5% pour toute la journée en 3 doses fractionnées (tôt le matin, l'après-midi et le soir).
Avec un tel régime, vous pouvez également boire du thé vert sans sucre, de l'eau potable additionnée de jus de citron, de gingembre, d'un peu de miel.
Important!Avant de décider de perdre 14 kg de poids par mois, vous devriez consulter un spécialiste - peut-être qu'une perte de poids soudaine affectera négativement votre santé.
Si vous ne mangez pas pendant un mois
Lors de la perte de poids, dans certains cas, il est très utile de refuser le dîner et de le remplacer par une légère collation l'après-midi. Dans le même temps, un tel horaire de repas présente les avantages suivants:
- Améliore le sommeil et combat l'insomnie - avec un dîner tardif et lourd, souvent une sensation de lourdeur dans l'estomac peut entraîner des troubles du sommeil ou de l'insomnie. Il est plus facile pour le corps qui n'est pas chargé de dîner d'entrer dans un état de sommeil sain et sain.
- Normalisation du régime - grâce à un sommeil sain et à l'absence d'insomnie.
- Réduisez la quantité de graisse corporelle stockée - chaque calorie absorbée au dîner n'est pas consommée et se transformera inévitablement en graisse corporelle. Rejetant le dîner, un tel problème disparaît de lui-même.
- Augmentez l'appétit - si vous ne dînez pas le soir, votre appétit le matin sera très bon.
La décision la plus importante de sauter le dîner est la perte de poids. Ainsi, selon divers experts et spécialistes, exclure le dîner de la table des repas permet de perdre de 1, 5-2 kg (femmes ou femmes) à 3, 5-4 kg (hommes). Dans le même temps, la quantité de poids qu'une personne va perdre est influencée par son physique : les personnes plus grosses et obèses perdront du poids plus rapidement que celles qui ont un corps normal ou mince et un léger surpoids.
Le refus du dîner peut être utilisé comme un outil efficace pour perdre du poids pendant 1 à 2 mois. Le danger possible d'un jeûne nocturne plus long (6 mois à un an ou plus) est un risque élevé d'avoir des problèmes avec le tractus gastro-intestinal.
Important!En entrant la requête "combien de perte de poids en toute sécurité par mois" dans un moteur de recherche, vous pouvez trouver de nombreuses réponses différentes - de 2-3 à 20 kg. D'un point de vue purement médical, une perte de poids mensuelle sans danger ne doit pas dépasser 4 kg (pas plus de 1 kg par semaine).
Programme d'exercices mensuel
Sur une note.Le programme mensuel de perte de poids est un ensemble d'exercices physiques qui, avec le respect du régime et du régime, doivent assurer une réduction maximale de l'excès de poids, le nettoyage et la guérison de tout le corps.
Pour les hommes, le programme d'entraînement à la perte de poids comprend des exercices répétés pendant 4 semaines, tels que :
- Le jour 1, un entraînement en force a été effectué - développé couché et levage d'haltères de 8 kg, marche sur la piste;
- Le 2ème jour, une série d'exercices est effectuée visant à durcir le corps, à renforcer le système cardiovasculaire (exercice aérobie) - natation, jogging sur terrain accidenté;
- Jour 3 - squats, levées de jambes, squats d'haltères, presses à jambes ;
- Le jour 4 est consacré aux activités aérobiques telles que la natation, le jogging ;
- Le 5ème jour, une série d'exercices est effectuée pour renforcer et développer les muscles du dos, appuyez sur;
- Le jour 6 est consacré à la natation, aux courses courtes ;
- Jour 7 repos et récupération.
Important!Chaque exercice de force doit être fait plusieurs fois et selon une approche spécifique. Une charge accrue peut provoquer des entorses et des ruptures de ligaments, un surmenage du corps, un blocage musculaire. Après un entraînement excessif et trop dur, le corps récupérera très longtemps.
Le programme d'entraînement pour les femmes est plus doux - il est basé sur des exercices avec des poids légers, des squats et des exercices abdominaux. Dans les programmes d'entraînement pour la perte de poids des femmes, il n'y a pas d'exercices avec des poids importants et des charges de puissance importantes.
Chaque exercice (homme ou femme) commence et se termine par une série spéciale d'exercices de 20 à 30 minutes pour renforcer et développer le système cardiovasculaire (cardio) : natation, course sur tapis roulant, courses courtes dans le hall ou la rue, squat sans poids , sauter sur place ou sauter à la corde.
Important!Un programme de perte de poids d'un mois à la maison comprend des exercices simples avec des haltères, des pompes, des abdominaux. Ils ont commencé ces exercices avec un nombre minimum d'approches et le nombre d'exercices par approche, augmentant progressivement jusqu'à une limite raisonnable.
Comment manger pendant le mois
Lors de la perte de poids, la nutrition (régime PP - le bon régime pour perdre du poids), qui, avec l'activité physique, joue un rôle très important, devrait comprendre les produits suivants :
- Légumes et fruits, ainsi que leurs salades;
- poitrine de poulet bouillie;
- poulet bouilli;
- Types de poissons faibles en gras (merlu, goberge);
- Produits laitiers faibles en gras (kéfir, lait cuit fermenté, lait, yogourt et boissons au yogourt);
- Kashi (orge, flocons d'avoine, riz).
Sur une note.Dans le même temps, vous ne devez pas manger d'aliments contenant beaucoup de glucides (produits à base de farine, sucreries), de conservateurs et d'autres additifs nocifs pour le corps.
Calendrier et plan de perte de poids
Pour perdre du poids, vous avez besoin d'un plan et d'un calendrier de perte de poids. Le premier comprend un calendrier de cours et de régimes, le second - la dynamique de la perte de poids construite sur un plan pendant des mois sous la forme d'un journal.
Le plan de perte de poids le plus simple, mais en même temps efficace, comprend :
- Équilibrez trois repas par jour - petit-déjeuner délicieux, déjeuner chaud, dîner léger et tôt le matin ;
- Exercice physique - pour que le régime soit efficace, il doit être renforcé par une activité physique constante: vous devez faire de l'exercice, aller au gymnase. S'il n'y a pas d'opportunité ou de temps pour cela, vous pouvez courir et faire des exercices matinaux tous les jours. En même temps, le meilleur moment pour faire du jogging est le soir. En été, il est préférable de faire tous les exercices et activités physiques à l'extérieur, par temps froid, il est préférable de les déplacer à la maison ou de s'inscrire à une salle de sport.
- Adhésion au régime - dormir tous les jours à 22h00 et se réveiller à 7h00;
- Le contrôle continu du poids est une procédure simple pour surveiller la dynamique de la perte de poids et évaluer l'efficacité du régime alimentaire et de l'exercice. Pour connaître le poids le plus précis et le plus correct, une balance au sol électronique simple et peu coûteuse est nécessaire.
- Soins de santé - un corps en bonne santé sera plus susceptible de se débarrasser de l'excès de poids qu'un corps faible et non endurci. Par conséquent, il est très important de surveiller l'état de santé: pour prévenir les rhumes, boire des vitamines et des complexes de vitamines au printemps et en automne, se soumettre à des examens réguliers.
En plus de tout ce qui est décrit ci-dessus, pour obtenir de vrais résultats - un corps beau et mince, vous avez besoin de dévouement, de persévérance et d'une grande volonté, ce que tout le monde n'a pas.